Zastanawiasz się nad rodzajem diety, jaki masz wybrać? Chcesz np. schudnąć, ale występują u Ciebie również jednostki chorobowe? Nie martw się to tylko przykładowe rodzaje diet, które układam. Po zamówieniu pakietu dostaniesz dostęp do ankiety. Na podstawie wypełnionego przez Ciebie formularza ułożę indywidualne plany dostosowane do Twoich potrzeb, możliwości i celu 🙂

Dieta na mase mięśniową

Jak powinna wyglądać dietą na mase?

Budowanie masy mięśniowej to proces na który duży wpływ ma odpowiednia dieta i prawidłowo dobrany trening. Główną zasadą takiego żywienia jest dostarczenie większej ilości kalorii niż w rzeczywistości wynosi dzienne zapotrzebowanie, jednakże nadwyżka nie powinna przekraczać 10-15 % całkowitego zapotrzebowania. Dzięki treningom takie połączenie ma pomóc rozbudować mięśnie. Przy komponowaniu diety należy uwzględnić prawidłowe rozłożenie makroskładników,tak aby rosły mięśnie a nie tkanka tłuszczowa.

Źródła składników odżywczych w diecie na masę mięśniową: 

-białko powinno stanowić 1,2-2,2 gram na kilogram masy ciała i wynosi 20-25% energii (twaróg, jaja, ryby, drób, chuda wołowina, cielęcina, chudego mięsa, warzywa strączkowe) 

węglowodany najlepiej przyswajalne źródło energii dla mięśni powinny stanowić w diece 40-50 % całkowitego zapotrzebowania energetycznego (ryż, kasze, makarony, pieczywo, warzywa strączkowe) 

-tłuszcze zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 25-30% energii, są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i niezbędne dla witamin rozpuszczalnych w tłuszczach czyli A,D,E,K (tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, tran) 

-warzywa i owoce źródło witamin i składników mineralnych o działaniu antyoksydacyjnym (ogórki, papryka, pomidory, szparagi, soja, fasola, kapusta, cebula, szczypior, natka pietruszki, cukinia, jarmuż, szpinak, jabłka, banany, grejpfruty, gruszki, pomarańcze, truskawki, jagody, kiwi, melony, arbuzy) 

Opisana dieta jest tylko przykładem, do każdego klienta podchodzę indywidualnie. Uwzględniam jego schorzenia, upodobania żywieniowe, predyspozycję i cel. Wykluczam produkty, których nie lubi, nie toleruje lub są zakazane ze względów zdrowotnych. Nie zwlekaj dłużej! Wybierz plan dla siebie, a ja ułożę dietę dostosowaną do Twoich potrzeb, możliwości i celu. Zmagasz się z insulinoopornością, nadczynnością tarczycy lub chcesz po prostu schudnąć? Stała opieka i moja dieta pomogą Ci osiągnąć CEL 🙂

Twój plan dietetyczny zawiera:

  • szczegółowo opisaną bazę przepisów - dania do wyboru
  • wyliczenia kalorii i makroskładników
  • opis zasad i zaleceń do stosowania
  • kompletną listę zakupów
  • tylko proste, szybkie posiłki skomponowane z ogólnodostępnych produktów
  • jest elastyczny - każdy produkt możesz wymieniać na inny
  • możliwa jest korekta w trakcie współpracy

PLANY DIETETYCZNE I TRENINGOWE

WYBIERZ PAKIET DLA SIEBIE

Plan 1 miesiąc

Dieta

69,99 zł

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY

Plan 3 miesiące

Dieta

159,99 zł

Plan 6 miesięcy

Dieta

249,99 zł

Plan 1 miesiąc

Dieta dla par / dla 2 osób

119,99 zł

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY

Plan 3 miesiące

Dieta dla par / dla 2 osób

249,99 zł

Plan 6 miesięcy

Dieta dla par / dla 2 osób

399,99 zł