Białko – w diecie odgrywa ważną rolę, gdyż z wiekiem zmniejsza się zawartość masy mięśni szkieletowych, przez co zwiększa ryzyko występowania wielu chorób i obniżonej jakości życia.

Tłuszcze – są potrzebne dla właściwego funkcjonowania układu hormonalnego. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3.

Błonnik pokarmowy – reguluje pracę układu pokarmowego i wpływa na stan flory bakteryjnej w jelitach. Spowalnia wchłanianie cukrów, oraz ogranicza przyswajanie tłuszczów z pożywienia.

Żelazo – kobiety tracą bardzo dużo żelaza podczas menstruacji a jego niedobór powoduje problemy z płodnością, negatywnie wpływa na odporność, stan skóry i włosów oraz funkcjonowanie układu nerwowego.

Wapń – bardzo ważny składnik układu kostnego. Kobiety są dużo bardziej od mężczyzn narażone na osteoporozę. Najwyższe zapotrzebowanie na wapń występuje w okresie dojrzewania, ciąży i laktacji. Wapń uczestniczy w regulacji metabolizmu a jego niedobór może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Cynk – wpływa na wydzielanie hormonów, funkcjonowanie tarczycy i odporność. Chcąc zadbać o piękną skórę i gęste włosy niezbędne jest to, żeby cynk występował w odpowiedniej ilości w naszym jadłospisie.

Selen – pełni rolę w prawidłowym działaniu hormonów tarczycy, jest silnym antyoksydantem, przez co sprzyja zachowaniu pięknego wyglądu skóry i zapobiega procesom starzenia się.

Antyoksydanty ( ]wit. A, wit. C, wit. E) – opóźniają proces starzenia i chronią przed występowaniem chorób układu krążenia, neurodegeneracyjnych i nowotworów i są kluczowe do zachowania pięknej skóry.